po cardio

[...] Ah i zapomniałam napisać, że wróciłam do kreatyny, bo zmian wagowych i zatrzymania wody nie zauważyłam. Myślałam też nad dodaniem 1-2max w tygodniu raczej w DNT jakiegoś cardio, brakuje mi rozruchu. Po siłowym czasem nie mam po prosu sił, wychodzę na czworaka. Dziś tak patrzałam na te uda...bo one mnie niepokoiły (tzn, że urosły @@-) |-) ) i [...]

[...] ok. No ale, że mam dobre dusze w około siebie, to mnie zmotywowały i tak podźwigałam konkretnie, wyszłam z piwnicy taka zmęczona i z myślą, jak ja kiedyś dawałam radę robić cardio po siłowym to ja nie wiem :)) TRENING A 27.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s8-10p 41,5kg*10, 44kg*10, 44kg*9, 44kg*8 44kg*8, 44kg*8, 44kg*8, 44kg*8 (tutaj całkiem [...]

[...] więcej czasu spędziłem w Squat Snatchach, popróbowałem sobie różne techniki, ciężary nieduże, więc można było sobie pozwolić, kilka gleb było. Na koniec kondycja w postaci cardio na rowerze i narciarzu. Ten tydzień miał być lekki, ciężarowo był, ale weszły 2 mocne treningi 17.1 i 17.2, więc dzisiaj lekki regeneracyjny conditioning. Dla [...]

[...] 50 50 dzień przynosi zmiany. Zdaje się, że ten tydzień będzie lżejszy. Jest przemeblowanie na Split za sprawą pana Wackiego ponownie. Nowy bodziec, 4 razy trening dzielony + cardio. Cardio od tego tygodnia jedna sesja, za tydzień 2x20min, za 2 tygodnie 3x20 min, za 3 tygodnie 4x20min po treningu siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z [...]

Dzień 64 Dzisiaj poszły plecy i cardio. Wszystko fajnie, tylko technika kuleje. Staram się z treningu na trening poprawiać ją. Teraz mam pytanie, mam nadzieję, że ktoś odpowie. Możliwe, że w poniedziałki i w piątki będę miał orlika pewnie 1,5-2h ganiania za piłką. Mój rozkład wygląda w ten sposób: Pon- klatka + bic, Wto- Plecy, Śro- off, Czw- [...]

Dzień 76 Dosyć spokojnie. Wk*** po Gran Derbi, historia lubi się powtarzać, pozdrawiam pana sędzię. Cardio było. Trening: 20min cardio Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7957dc23e2eb4052b42e52437c4d4d43.png

Dzień 80 Dzisiaj był barki i triceps, a po tym 25min cardio. Wszystko elegancko. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie w opadzie 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka 3s +25 min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] i warunkami fizycznymi będzie teraz koszmarem dla zapaśników zwłaszcza, że Miocic i Cain ważą 240 funtów około a Francis zbija do 265. Brock co prawda miał może lepsze cardio i zapasy, ale Ngannou w przeciwieństwie do niego bardzo dobrze uderza. W porównaniu do Carwina to zapasy może też trochę gorsze, ale warunki lepsze, cardio obstawiam, [...]

[...] 150g piersi z kurczaka, warzywa 6. Posiłek: 100g grillowanego łososia, 2 jajka sadzone, warzywa Na treningu Klatka z bicepsem, po wszystkim 30min interwału + 20 min cardio na rowerku :-) Dziś zlany jestem i wyglądam jak bańka wodna %-) wczorajsze ładowanie dało popalić, jutro wrzucam ketoza na 2 dni i wypłukuje co się da, lekka diureza [...]

[...] ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 6. Hip thrust 12/12/14 15 minut cardio Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy kuskus IV. 150 g fileta z [...]

[...] utrzymuje na poziomie 100gram, tłuszczami uzupełniam lukę więc na dobrą sprawę w dni treningowe będzie tych tłuszczy mniej a w dni bez treningu więcej. Aktualnie są 3 sesje cardio po 35 min, w kolejnym tygodniu chce dodać 5 min a już w kolejnym etapie dodam jeden trening interwałowy a cardio zostawie na poziomie 30-40 min 3 razy w tygodniu. Jak [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1 tosty z kurczakiem, pomidorem i sosem chili i rożek jagodowy. 2. Sernik z wisniami <3 Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili i 5 jablek %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 260b 430w 50t  dnt 260b 345ww 50t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup 4. Sernik %-) eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. + kasza manna nesquick i owoce /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  [...]

[...] jednak, że nie musisz aż robić tego całkiem na czczo, głodując od rana. Wystarczy, że przed i po treningu nie będziesz za dużo jadł. Czy zamiana pół godziny interwałów na cardio po treningu dużo zmieni? Imo nie, wystarczy że zrobisz na tyle dobry trening siłowy, żeby poczuć po nim zmęczenie i już nie musisz tego dnia nic dodawać. Natomiast [...]

Tygodniowa porcja treningów filmików i uwag :D Waga w sobote rano pokazała 99.8 . Więc już zeszło pare kg . Podkręcam teraz cardio i zwiększam intensywność siłowego treningu . Od jutra nowy plan chcę wdrożyć . TRENING Wtorek (NOGI) + 30 min aerobów 1.Wyprosty na maszynie 4x20 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone 4x6-8 4. [...]

Wpiski z zeszłego tygodnia . Waga zatrzymała się . Sylwetka trochę na + . Cardio podkręcone żarcia troszke mniej i redukujemy dalej :) TRENING Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie [...]

[...] (przy duzym bf'ie) zawdzieczam wlasnie aerobom / i przy tym spory spadek lbm, ale to juz zawdzieczam wlasnej niewiedzy / A co do tego 'malego trzesienia ziemi' jaki wywolal art tyki to prawda ; Sporo osob polecilem sfd i kolezanki (stale czytelniczki fitnessu, pzdr ; ) w 2/3 przypadkow porzucily maszyny do cardio i sportowe obuwie do biegania

Tak jak mówiłem:) Dziś Plecy więc wysyłam Trening:)! I diete -Martwy ciąg x4 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4 15-12 drop set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : [...]

Dla mnie cardio na czczo to zadna wygoda. Raczej czysta meczarnia. Masz inny program dnia i masz możliwość zrobienia po posiłku, ale jak ktoś wychodzi rano do pracy/szkoły nie za bardzo ma możliwość zrobienia tego po posiłku, a tak wstaje robi je i wychodzi na cały dzień potem ewentualnie czas na trening. Męczarnią jest nadmiar cardio/aerobów jak [...]

[...] na maszynie skakanka 4 obwody po 15 potwótrzeń wyciskanie hantlami siedząc wiosłowanie neutralne na maszynie wykroki burpees 3 obwody 15 potwórzeń spięcia brzucha 4x20 cardio 30 minut dzień 2 wyciskanie hantlami leżąc skos 30 ściąganie drązka za głowę ugięcia nóg ze sznurami 3 obwody x 15 rozpiętki rozpiętki odwrotne wyprosty nóg na [...]